七種常見的運動損傷是：
 
1踝關節扭（niǔ）傷（shāng）
2 腹股溝拉
3 腿（tuǐ）筋應變
4 Shin夾板（bǎn）
5 膝（xī）傷：ACL撕裂
6 膝（xī）蓋損傷：髕骨股骨（gǔ）綜合症 - 膝蓋反複移動至大腿骨所造成的（de）損傷
7 網球肘（上髁（kē）炎）
 
那麽該如何預防和治療這些常見的運動損傷呢 。
常見的運動（dòng）損（sǔn）傷是拉傷和扭傷（shāng）。
 
扭傷是韌帶損傷（shāng），韌帶連接關節中的骨骼。突然（rán）拉伸韌帶超過他（tā）們的（de）極限變形或撕裂他們（men）。菌株是肌肉（ròu）纖維或肌腱的損（sǔn）傷，將肌肉固定（dìng）在骨頭上。出於某種原因，菌株被稱為“拉動肌肉”：過度拉伸或過度使用肌肉會導致肌肉纖維或（huò）肌腱裂開。
 
“想（xiǎng）象韌帶和肌肉肌腱單位像泉水，”明尼蘇達大學運（yùn）動醫學醫師兼美國運動醫學學（xué）會發言人William Roberts博士說。“組（zǔ）織會隨著（zhe）壓力延長並恢複到正常長（zhǎng）度 - 除非（fēi）它被（bèi）拉得太遠以（yǐ）至於不在正常範圍內。”
 
預防常見（jiàn）的運動傷害
 
有時候防止普通的運動傷害是我們無法控製的，但很多時候運動傷害是可以預防的。
 
普林斯頓大學運動醫（yī）學（xué）主任（rèn）Margot Putukian博士說，每（měi）次鍛煉都應（yīng）該從溫和（hé）的熱身開始，以防（fáng）止普通的運動損傷。“補充熱量會增加血
 
液流向肌肉，讓你更加靈活（huó），並且可以減少受傷，”她補充說。
 
 
據（jù）Putukian稱，過度使用傷害是常見（jiàn）的和可預防的。無論是徒步旅（lǚ）行，跑步還是團隊運動，首先在活動開始前的幾周內通過輕微（wēi）操作相（xiàng）關肌肉群來進行一些（xiē）“參與前訓練”。
 
治療常見的運動損傷
 
通常，常見的（de）運動損（sǔn）傷是輕度或中度（dù）的 - 有一（yī）些損傷，但一切仍然存在。但（dàn）是，應該（gāi）期望一些（xiē）常見的運動（dòng）傷害可能需要幾個月的時間（jiān）才能痊愈，即使治療良（liáng）好。然而，如果扭傷或拉傷嚴重，則可能需要（yào）將整（zhěng）個肌肉，肌腱或韌帶撕掉，並進行手術。
 
以下是處（chù）理（lǐ）每種常見運動損傷的一些具體提示：
 
1.踝關節扭傷
大多數運動員都經曆了扭傷的腳踝，這通常發生在腳向內轉彎時。這種轉動拉伸或撕裂了踝（huái）關節外側的韌帶（dài），這些韌帶相對較弱。
 
對於腳踝扭傷，鍛煉以（yǐ）防（fáng）止喪失靈活性和（hé）力量以及再次受傷（shāng）是很重要的。你可以要求你的醫生或（huò）物理治療師（shī）幫助你知道
你應該做什麽樣的運動。
 
什麽（me）時候去看醫（yī）生：重要的是要注意哪裏（lǐ）發生了扭傷（shāng）。“踝關節高度扭傷”愈合較慢，應該由醫生看到，以確保小腿骨不分離，識別高踝扭（niǔ）傷的一種方法是這種扭傷通常會導致腳踝以上的壓痛（tòng）。
 
2.腹股溝拉
 
以左右移動的方式推動導致大腿內側肌肉或腹股溝的應變。“曲棍球，足球，橄欖球和棒球（qiú）是腹（fù）股溝受傷的常見運（yùn）動。
 
 
壓縮，冰塊和（hé）休（xiū）息會（huì）治愈（yù）大（dà）多數腹股（gǔ）溝損傷。回（huí）到過度充（chōng）分的活動可能會加劇腹股溝拉力或將其轉化為長期（qī）問題。
何時去看醫生： “任何有明顯腫（zhǒng）脹的腹股溝拉傷都應該早日由醫生看到（dào）”。
 
3.腿筋（jīn）應變
大腿後部的三塊肌肉形成了腿筋。腿筋可以通過諸（zhū）如跨欄運動等過度拉伸 - 在（zài）跑步時踢出（chū）腿部。向前（qián）滑，而滑水是導致腿筋拉傷的另一個常見原因。
 
你可以做什麽：“由於行走時（shí）受傷的組織持續受到（dào）的壓力，H繩（shéng）肌損傷愈合緩慢，”Royster說。“完全康複（fù）可能需要6到12個月（yuè）。”再次受傷很（hěn）常見，因為許（xǔ）多人很難長時間保持不活動狀（zhuàng）態。
 
4. Shin夾板
讓小腿（tuǐ）前部疼痛（tòng）通常被稱為“小腿夾板”。它們通常是通過（guò）跑步帶來的 - 特別是當在鋪設的道路上進（jìn）行更長時間的較長時間的訓練計劃（huá）時尤其如此。
 
你可以做什麽：休息（xī），冰敷和非處方止痛藥是治療的主要對象。
 
什（shí）麽時候去看醫生：脛骨夾板的疼痛很少是實際的應力性（xìng）骨折 - 脛骨上的一個小斷裂。但是如果疼痛持續存在，即使休息，你（nǐ）也應該去看醫生。壓力性骨折需要長時間休息，通常需要一個（gè）月或更長時間才能痊愈。
 
5.膝傷（shāng）：ACL撕裂
前十字韌帶（ACL）將腿骨（gǔ）固（gù）定在膝蓋上。突然“切斷”或停止或從側（cè）麵撞擊會拉（lā）傷ACL。
 
什麽時候去看醫生（shēng）：如果（guǒ）你懷疑ACL受傷。一個完全撕裂（liè）的ACL通常需要手術來保持體力活動。
 
 
6：膝傷：髕股關節（jiē）綜合（hé）症
 
 
髕股關節綜合征可能是由於膝蓋骨（gǔ）（髕骨）反複移動到大（dà）腿骨（股骨）上（shàng）造成的，這可能會損傷膝蓋（gài）骨下的組織。跑步，排
 
球和（hé）籃球通常會將其關閉。一個膝（xī）蓋或兩個都可能受到影響。
 
你能做什麽：耐心是關鍵。髕股關節疼痛可（kě）能需要六周才能清除。在此期間繼續進行低影（yǐng）響（xiǎng）鍛煉很重要。鍛煉股四頭肌也可以減輕（qīng）疼（téng）痛。
7.網球肘（上髁炎）
 
重複使用肘部 - 例如在高爾夫或網球（qiú）揮杆時 - 可能刺激或在肘部（bù）肌腱中（zhōng）產生微小（xiǎo）的眼淚。30-60歲的人中，上髁炎常見，
 
通常涉及肘外。
 
你可以做（zuò）什麽：通常（cháng）可以通過離開網球場或高爾夫球場來清除上髁炎，直到疼痛改善。
 
治療常見運動損傷的原則
美國海軍陸戰隊（duì）員說：“痛苦就是離開（kāi）你的身（shēn）體的弱（ruò）點。”我們大多數人會補充說：“好吧，但是我們不（bú）能讓它快一點嗎？”答案是（shì）肯定的。
 
首先，了解腫脹是（shì）對這些損傷的正常反應很重要。但是，過度腫脹會減少運動範圍並幹擾愈合。您可以在普（pǔ）通運（yùn）動
 
損傷後限製腫脹（zhàng）並開始愈合速度：
 
P - 防（fáng）止進一（yī）步受傷
對於更嚴重的傷（shāng）害，請用夾板，墊子或拐杖保護受傷部位。
R - 限製活動
限製活動將防止傷害惡化。
我（wǒ） - 應用冰塊
在（zài）普通運動損傷後立即應用冰塊。Putukian說，“冰是運動傷害的（de）奇跡藥物”。“這是一種（zhǒng）消炎藥，沒有很多副作用。”在受傷後的前
 
48小時，每隔一至（zhì）兩小時使用（yòng）冰塊20分鍾（zhōng）。在此（cǐ）期間不（bú）要使用熱量（liàng） - 它會鼓勵腫脹和炎症。
C - 應用壓（yā）縮
用彈（dàn）性繃帶壓縮將有助於減輕腫脹（zhàng）。
E - 提升受傷部位
心髒上方的受傷部位也可以減輕腫脹。
非處方止痛藥通常可以將常（cháng）見運動損傷的疼痛減（jiǎn）輕到可接受的（de）水平。如（rú）果他們不這樣做，那可能是去看醫生的時候了（le）。