對於（yú）上班（bān）族（zú）的人體育館木地板案例來說，出門運動是極少的可（kě）能性，一（yī）下班就宅在在家裏。其實，在（zài）家裏同樣可以（yǐ）進行室（shì）內（nèi）健身活（huó）動。那麽，在室內可以做哪些運動呢？室內籃球（qiú）木地板地板廠家北京歐氏小編就給大（dà）家整理了一下，接下來就跟著我們一起來看（kàn）下:

1、俯臥撐健胸肌（jī）

這個動作（zuò）主要是鍛煉胸大肌。在（zài）家中的客廳或是就餐區（qū），找兩個獨凳左（zuǒ）右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在（zài）上就可（kě）以了，12個為（wéi）一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸籃球場地板（bǎn）價格，盡（jìn）量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校（xiào）正駝背的作用。

2、坐姿收（shōu）腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部（bù），在家（jiā）中的空地上擺放一張獨凳，坐在上（shàng）麵，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉（ròu），使（shǐ）腹部肌肉結（jié）實、**。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3、二（èr）頭肌舉健手

這（zhè）個動作主要鍛煉手部。隻要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦（kuàng）泉水瓶作啞鈴（líng），平行往上舉，但要記住（zhù）做（zuò）時上臂緊靠軀幹，固定好（hǎo）用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增（zēng）加手部力量（liàng）。15個一組，做三組。

4、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一麵牆，手（shǒu）扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中zui好能拿一（yī）個小物件，蹲下起來的同時就可（kě）以（yǐ）使腿部得到鍛煉，還能（néng）消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更（gèng）好看。15個一組，做三組。

5、俯身劃船健（jiàn）背

這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說（shuō），還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶（píng）未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸（xiōng）翹臀，依靠背部力量將礦泉（quán）水用手向上提拉，同時，肩部內（nèi）收。12個一組，做三組。

6、俯臥（wò）挺身健腰

這（zhè）個動作主（zhǔ）要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再（zài）靠腰的力量上體向（xiàng）上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

以上六個就是籃球木地板廠家北京歐氏整理的在家就可以做的健身運動（dòng）,當（dāng）然一（yī）些劇烈的運動的（de）話，還是室外比（bǐ）較安全,不如去籃球（qiú）館，羽毛球館（guǎn）等體育館內,因為這些運動（dòng）的時候形（xíng）成的衝（chōng）量作（zuò）用到（dào）木地板平麵會產生震動，而我們的體育館內的籃（lán）球木地板的結構必須具備震動吸收